Все практики делаю по утрам на голодный желудок или через мин. 15-20 после стакана тёплой воды.
1. Начинаю всегда с Диафрагмы. Я делаю в основном продавливания по Кармацкому (в первое время было очень больно, я прямо почувствовала, как начала, полноценнее дышать). Диафрагма - очень мощная мышца, ее спазм приводит ко многим проблемам со здоровьем, в частности нарушениям дыхания, пищеварения и рефлюксу. Диафрагма как бы выполняет мягкий массаж внутренних органов, благодаря ее полноценному сокращению муссируется печень, налаживается отток желчи. Также мягко массирует желудок и кишечник и способствует кровоснабжению органов благодаря усилению оттока крови. И очень важно, работа диафрагмы напрямую влияет на верхний сфинктер желудка (т.к. пищевод проходит сквозь неё).
2. Массаж желчного для улучшения оттока желчи и снятия спазмов (НО! Противопоказания - при камнях!).
3. Массаж кишечника (я делаю продавливания по видео др. Ленского),
4. Есть ещё практика с теннисным мячиком, когда животом вы ложитесь на мячик и пробуете максимально расслабиться, если есть боль (это говорит о спазме), она потихоньку будет спадать, может за 1 раз не пройти.
На себе показывать не буду, во-первых не хочу показаться дилетантом без сертификата о пройденных курсах, а во-вторых, видео получается слишком интимным для моего блога .
Поэтому накидала вам ссылки на практикующих докторов/мануальщиков, собственно, у которых я брала эти практики. Созерцайте их животы Enjoy it
https://youtu.be/HrY9yuLcnok Др. Кармацкий (самомассаж желчного)
https://youtu.be/eBPtHS69a4c канал Здоровье нации (спазм диафрагмы - обязательно к просмотру)
https://youtu.be/d0ZAg_7mDy4 канал Здоровье нации (желчный)
https://youtu.be/tk_cTIYz0z0 др. Линский (самомассаж органов жкт)
https://youtu.be/nPAgDU1RhQI Др. Животов (для поднятия внутр. органов).
Про наули и вакуум живота - в следующий раз :)